Startsida Fotboll Mer läsvärt Säsongen 2004

Intervju med AIK:s fystränare

Jan Samuelsson, 38 år och gammal friidrottare, leder 2004 AIK:s fysträning. Janne ansvarar för 5-6 träningspass i veckan under januari-mars. Alltså stor anledning att ta del av hans syn på träning och AIK:s trupp.

Vad är det framför allt ni lägger tonvikt på i träningen?
- I januari och februari koncentrerar vi oss på grundstyrka och aerob träning, det vill säga hjärta och lungor. Mycket av träniningen är till för att spelarna ska orka med den framtida fotbollsträningen och orka prestera toppresultat hela säsongen. Dessutom är den ett led i vår strävan att alla ska vara hela och friska. Men vi betonar även snabbhet, smidighet, rörlighet och koordination.

Hur ser spelarna ut idag jämfört med förra året vid samma tidpunkt?
- Vi har ett helt annat läge i år. Det är egentligen bara Andreas Andersson som kör på egen hand. Men han är på väg tillbaka. Han kör ett pass i veckan med vår naprapat och tränar i övrigt allt som ska tränas på Bosön.
Derek Boateng har gjort stora framsteg. I höstas var han dåligt tränad, hade dålig kondition och fick problem med ena knäet. Men han har kört mycket bra fysträning och är fysiskt på en helt annan nivå än när vi såg honom i höstas.
Göran Marklund har haft vissa problem med sina ljumskar och vilar från en del övningar. Han kör regelbundet med naprapaten och det ska inte vara någon fara med honom. Pelle Nilssons skadade baksida tog lång tid att läka men nu är han bra. Arash Talebinejad, som hade så stora skadeproblem i fjol, är också helt frisk. Krister Nordin hade ifjol problem med sina hälsenor, i år är det mycket bättre. Det ser alltså mycket bra ut. Laget är fysiskt redan lika bra, eller bättre, jämfört med hur man var som bäst 2003. Och framför allt är skadeproblemen inte i närheten av fjolårets nivå.

Vilka spelare utmärker sig extra på dina träningar?
- När vi kör konditionsträning, till exempel långa intervaller, är Pa-Modou Kah och Mattias Moström grymt bra. Och de imponerar genom att vara både snabba och uthålliga.

Hur ser en träningsvecka ut?
Förra veckan (19-25 januari) körde vi tio pass. Två pass vardera måndag-torsdag, ett i fredags och ett i lördags. Mycket styrka, löpning, spänst, rörlighet och koordination. En del pass kombinerar vi så att jag kör fys med halva gruppen medan Nebosja kör bollträning med andra halvan, och så byter vi efter halva träningstiden. Vi kör nu i januari och februari 8-10 pass i veckan så förra veckan var en tung vecka.
- I december tränade spelarna mest på egen hand men vi hade också ett antal gemensamma pass där spelarna skulle vara med på minst fyra. Och från januari kör vi för fullt gemensamt. På torsdag och fredag, 29-30 januari ska vi ha ett antal fystester. En del styrkeövningar, hoppövningar, snabbhetstester, snabbuthållighet, med mera.

Är det något som spelarna är mindre bra på?
- De är, liksom många lagspelare, dåliga på att stretcha. De måste stretcha, även efter träningen. Annars ökar risken för skador och de kan inte tillgodogöra sig kommande träningar lika bra.

Vi litar på att Samuelsson förmår spelarna att öka på stretchingdosen, liksom att de kommer fysiskt väl förberedda till 2004 års säsong.

Jan Samuelsson är fystränare också för Café Operas A-lag, Solna Vikings basketlag både herrar (SM-guld 2003) och damer (SM-guld 2002). Samt för simmarna Emma Igelström (EM-, VM-guld och världsrekordinnehavare), Johanna Sjöberg och Emelie Kirkegaard. Som friidrottare gjorde Jan 2 A-landskamper i mångkamp, blev nordisk juniormästare och nådde 7315 poäng som bäst i tiokamp.

Text: Anders Johrén
[040126]